簡単に摂れるストレスに効く食べ物｜美容師/美容室の求人・転職専門サイト【ビューティーキャリア】

2016/07/01

簡単に摂れるストレスに効く食べ物

美容師は仕事、人間関係などで周囲からストレスを感じることが多いと思います。タイトなシフトに沿い、ご飯を食べる時間が少なく、コンビニやファーストフードで済ませることが多くありませんか？　実は栄養バランスが崩れるとストレスを悪化してしまいます。そうならないように、ストレスを減らしてくれる、仕事の休憩にも自宅でも簡単に摂れる食べ物をご紹介します。

キウィ

キウィはビタミンC、ビタミンB、カリウムなど、健康に良い栄養がたっぷりです。ビタミンCはストレスを解消するのに非常に効果的だと考えられています。理由としてはストレスが発生するホルモンを減らす役割があるからです。ビタミンCが足りなくなると、イライラ感と疲れの原因になります。実は栄養の面以外、キウィの香もストレス解消効果があります。香りの成分は、精神をリラックスさせ、爽やかな気分にしてくれます。これらの効果は、キウィに限らず、レモン、オレンジなどのビタミンCが含まれている果物にもあります。朝ご飯も、デザートにも、ぜひ、キウィを食べてみてください。

ヨーグルト

ヨーグルトの中に含まれている乳酸菌は腸内環境を整えられ、美肌効果もあることは一般的に知られています。しかし、ヨーグルトにはストレスの予防、解消と安眠効果があることは知っていましたか？ヨーグルトの栄養成分であるカルシウムにはストレスホルモンを減らす効果があります。さらに、寝る間に肌や骨の修復する役割もありますので、寝る前に食べれば、エイジングケアもしてくれます。つまり、幅広く強い身体を作ってくれるのはヨーグルトです。寝る前にヨーグルトを食べることで翌朝はスッキリ!

アボカド

アボカドは世界一栄養値の高い果物と呼ばれています。ビタミンBを多く含み、精神を安定させてくれる食材です。ビタミンBが不足するとき、不安神経症を発症しやすくなり、ストレスがより悪化する恐れがあります。アボカドはこういったストレスが原因で発症する病気の予防にぴったりです。さらに、アボカドは高い美肌効果があります。豊富に含まれているビタミンC（シミ、しわの予防に）とビタミンE（血行を良くする効果）は美肌に非常にいいものです。これらを一気に摂れるのはアボカドだけ。サラダやパンにアボカドのスライスを加え、ストレスを軽減しましょう！

クルミ

クルミには、不安を鎮めるトリプトファンやビタミンEが多く含まれています。ストレスを減らし、血圧を下げる効果があります。脳の中にトリプトファンがセロトニン（幸せのホルモン）を生産します。このセロトニンの分泌量が少ないと精神は不安定になり、ストレスが増えてしまいます。その栄養成分は、アーモンド、マカダミアナッツなどの種実類に多く含まれています。クルミはカロリーが高いため、一日に５粒までにしましょう。皮を抜くと栄養成分がなくなっていくため、むきくるみより殻付きのものを買うことがおすすめです。スナックとしてもやサラダやヨーグルトに入れるもおすすめです。